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东莞老铁们这几种早餐常吃伤身有你喜欢吃的吗?

发布时间:2020-05-23

俗话说得好

一天之计在于晨

然而大家每天早晨时间宝贵

特别是到了冬天天▫气一冷

大家往往要抓紧时间多睡∪几分钟

然后急急忙忙去上班

但是

据2019年心血管领域著名期刊

《美国心脏病学会杂志》(JACC)

发布一项研究果显示:

在综合考虑了各种因素后

从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人

心血管死亡风险增加87%

中风风险增加239%

全因死亡风险云豹系统 增加19%

此外

不吃早餐

更容易发胖

甚至导致胆结石

还会影响青少年认知水平

因此

说长期不吃早餐影响寿命也不为过

看了这些

打算乖乖吃早餐了?

但是说真的

早餐吃得不对也是会伤害身体的

看看下面说的是不是你

别*等身体出现异样再后悔

错误的早餐姿势都有哪些?

1∈. 吃得太油〆

有些人早餐爱吃烧饼、油条这种偏油腻的食品‖。⌒它们脂肪含量很高,其余营养素又严重不足,容易让人长胖。

图片来源网络

一个烧饼的〓热量约为230◎~250卡,其中约25%的热量来自脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,营养素会被破坏,油炸食品还容易产生反式脂肪酸和致癌物苯并芘。

其余油炸食品或者较油腻的面包也是早餐应该少吃的。

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2. 吃得太单调◣

上面说的那种比ↅ较油腻,那吃的“清淡”就好吗?有些人早餐只吃点白米粥、咸菜,或者只吃水果蔬菜。其实早餐吃得过于单调近┚似于不吃早餐的危害。

白米粥是升血糖指数非常高的食物,会导致胰岛素在短时间内大量分泌,上午有可能会出现头晕、冒冷汗、注意力不集中等低血糖症状。

咸菜又常常含有较多盐分,造成钠摄入过量,容易升高血压。⊕

如果只吃水果蔬菜,由于缺赛车微信群 乏主食和蛋白质,能量供应不足,可能会影响上午的工作效〢率。

3. 吃的太随意,用零食代替早餐

很多上班族的早餐都是用饼干等零食打发了。⊿饼干零食都属于加工食品,往往多糖多油,长期吃下去容易发胖。▷

而且零食营养素单一,反而缺乏我们需要的优质蛋白质和多种维生素和微量元素,长期用零食代替早餐会造成营养不良的问题。

4. 偏爱路边摊

说实话,路边摊卖的煎饼、灌饼真的很香。但质量却无法控灬制,食材和所用原料不一定新鲜,也容易多油多盐,偶尔吃吃还行。

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而且买了路边摊很多人都是边走边吃,殊不知边走边吃会对肠胃产生很大的压力。

说了这么多,大家可能都会↹有疑问:这也不行那也不行,早餐该吃点什么好呢?

早餐应该吃些什么?

早餐应该记住:少油少盐、种类丰富。

《中国居民膳食指南》中强调:如果早餐中包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为营养充足的早餐。

1. 谷●物即五谷杂粮,除了大米小麦,还应多尝试杂粮类主食,如八宝粥,窝头,玉米,红薯等。杂粮中含有更为丰富的膳食纤维、维生⿰素和微量元素,对健康有积极作用。

2. 动物性食物,除了吃〇一个鸡蛋,还可以适当々吃┐一点香肠、培根等。如果是肥胖、有高血脂或心血管疾病的人群可以吃半个鸡蛋。〖

3. 早餐喝一袋约200g纯牛奶或者一小盒酸奶,补充重要〒的必需氨基酸。豆浆也是很好的╪植物蛋白来源。因此早上可以选择牛奶和豆浆轮换着喝,营养更全面。

4. 早餐中加一份(★约100~150g)新鲜果蔬,比如圣女果、葡萄、苹果、桃子都可以。

那么什么时间吃早餐比较好呢?

应该什么时间吃早餐?

有的人可能6点钟起床后立即开吃早餐,而☆周末的“赖床达人”们则10点多才起来吃★东西。早吃比急速赛车微信群 晚吃要好吗?

早♣餐∮吃得太晚造∴成的危害与不吃早餐、←吃得太少类似。而且会导致其他两餐往后顺延,不利于食物的消化吸收。

早起后立即吃早餐也是对健康无益的。经过一夜的睡眠,身体常常处于生理性缺水状态,这时候应该及时喝500-800ml的凉白开,补充水分的同时也能更好地“唤醒”肠胃。

喝完水可以稍微运动片刻再吃早餐,不仅能够更好保护肠胃也有助于食物的消化吸收。

一般而言,早餐的最佳时间是早上7点到9点。

总结一下:早餐别再胡乱对付,不健康的那几种尽量少吃,而且要在正确的时间吃,早餐吃对了,一天都唤醒了。(本文专家:付淑芳,本▶文审稿:刘少伟)

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